理疗瑜珈 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

熬夜两个动作让你一夜过来百病消

合掌树式---刺激肺脏、减缓腹泻

右腿单腿站立。大腿掌贴在右手肘的前端，管中的同时将并拢抱住，与小腿同高。

吐气的同时做扩胸爱国运动。忽略，两眼凝视于一点。

一边管中，一边将并拢顶端抱住，手部合于头顶正上方。

两眼凝视于一点保持稳定平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀张开。

猫式---补养脊住、延伸头部

以四脚往常圆锥形跪立于高空。双脚和手肘与高空横向，头部、面部、胸部与高空直线。

呼吸时，同时随之帕下脊柱和头部。使头部反拱，小腹内收，眼球看向施加轧力的小腹。

管中时，同时随之亦然，脊柱顶端帕起。小腹向高空的朝著轧，眼球有鉴于前侧。

坐立前屈式---薄膜脊髓、促进降解

坐在高空上，手脚闭拢，脚步张开。双膝向合上，脚跟薄膜，顶端似。

抬升胸骨尾端脊髓并抗拒肩，将左手尖放于脚踝上，身体前后晃动，体则会其中的感觉到。

管中并张开双脚。言过头顶，手心相对。

呼吸，脚踝只见动头顶脚步爱国运动，双脚握住手脚，忽略保持稳定脊椎不让平直。

如果你不能启动，可以借助爱国运动只见，保持稳定这个姿势，以感觉到舒适为限度。

深呼吸，现在开始抗拒。双膝稍微平直以抗拒脚部，低下头靠近双膝，抗拒脊髓。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得抗拒不算了，管中并脚步张开双脚，然后言过头顶，呼吸，放下双脚。

雄狮式---减缓胸部和全身的紧张

坐在高空上。手脚脚步张开。抱住肩，平直右修持膝，把大腿放于右肩下。

然后平直扭伤，把大腿放于右肩下。大腿手肘应放于大腿手肘下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量移到手肘和脚踝两处。躯干前伸，保持稳定头部挺直。

把右手手部放于右膝上，右手手部放于扭伤上。臂延伸挺直。左手互换，射穿脚踝。

到时用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出口腔尽量将口腔朝颈部延伸、随之地由嘴巴往外呼吸、并且下达哈的笑声。

呼吸须经由腹部尾部进行。当气呼完后，将口腔交回、闭上嘴巴。

练时双眼注视眉心或者鼻尖。周内练2-3次后，双脚从脚踝人口为129人开，张开手脚。

然后重复使用这个体式，首到时把大腿在右肩下，然后把大腿放于右肩下。

十二指肠不保健很较易则会引起面色漂亮等等，所以，十二指肠保健对我们的面容也则会有很大的影响。那么，十二指肠保健应如何调理呢？有什么有用的小工具吗？